南阳非药物物理方法治疗讲解6个降血糖的方法
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南阳非药物物理方法治疗讲解方法一:聚餐不隐瞒病情
很多糖友可能会隐瞒自己的病情,以免别人用异样的眼光来看自己,但实际上,如果亲朋好友知道你的病情,也会在生活上多照顾你。
而且,人情往来,难免要出门应酬,这时候,如果对方知道自己的病情,劝酒的事也可以避免,点菜时也会考虑你的需求。
非药物物理方法治疗讲解方法二:饮食有原则
饮食建议是少食多餐,细嚼慢咽,增加饱腹感,另外,进餐的时间也建议控制20分钟左右,可以降低胃、胰腺的负担,远离高血糖。
非药物物理方法治疗讲解方法三,吃醋有助于降低血糖
醋对于糖尿病友来说,算是个好东西,特别是醋酸含量在5%以上的醋,可以辅助降低血糖。
我在做凉拌菜的时候,经常吃点醋泡菜,比如醋腌渍小黄瓜、莲藕、苦瓜等。烹调菜肴的时候,结束都会加上一点醋。
非药物物理方法治疗讲解方法四,多吃富含可溶性膳食纤维的食物
研究发现,每天摄入50克纤维素的人,特别是可溶性纤维,可以改善血糖控制。
所以,糖尿病友可以常吃富含可溶性膳食纤维的食物,比如大麦、种子、豆类、坚果、燕麦麸等。
非药物物理方法治疗讲解方法五,保持积极乐观的心态
情绪对于人的血糖影响是非常大的,如果你经常处于压抑的情绪当中,那么,血糖很难控制好,当生活总是有压力的,我们只有直面压力,才是对自己及家人负责的表现。
糖尿病友要学会释放压力,比如经常出门走走,听听轻音乐,多参加户外活动,跟别人谈一谈烦心事等等。总之,尽量要多找方法,让自己平静下来。
非药物物理方法治疗讲解方法六,坚持运动锻炼
运动是降低血糖的有效方法,糖尿病友应该将运动贯穿到生活中的每一个细节,在家经常做做家务,上班尽量选择步行或骑车,静坐不要超过一小时等等。
建议糖尿病友每次运动30分钟以上,建议以中等强度的有氧运动为主,运动强度以运动后全身发热、微汗、轻松愉快、稍感乏力,休息后可恢复为佳。
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